保护耳朵,保护听力,从睡一个好觉开始,简单有效(内附助眠小技巧)

发布时间:2018-10-16

我们都有过这样的经历...


熬夜、筋疲力尽的时候,好好睡一晚,第二天往往会精力充沛。


可以说,睡得好是维持健康最重要的事情之一,它帮助我们缓解肌肉疲劳,恢复精神。



而如果你每晚无法保证充足、高质量的睡眠,例如晚睡、失眠、多梦,时间长了,身体吃不消,健康肯定受损。


长期睡不好会导致一系列的健康问题...


例如短期和长期记忆力衰退、高血压、情绪变化、体重波动。


此外,研究报告还显示,睡不好可能与听力损失有关



睡不好是如何影响听力的?



乍一听,睡觉和耳朵听力好像毫无关联,实际上耳朵听力与睡眠质量息息相关。


这主要是因为,睡不好影响注意力阻碍人体血液流动,从而给听觉系统带来副作用。


1注意力



大脑中与听力相关的功能称为中央听觉处理功能,研究表明,睡不好会削弱中央听觉处理功能,影响我们的注意力。


注意力的下降会让我们没法集中注意力聆听周围环境中想要听的声音,带来聆听困难


所以,如果你常常感到疲劳,你的大脑没有得到充分休息,你的听力情况可能也不会太好。


2血液流动



充足的血液流动对维持人体的整体健康和认知能力至关重要,而睡眠不足会导致血流速度变慢、血液循环周期延长,影响身体健康的同时,也会带来听力损伤


我们知道,耳朵作为身体的一部分,它的正常运作依赖于血液流动所传递的营养物质。


当睡眠不足时,血流速度变慢,血液循环周期延长,会让耳朵内的听毛细胞因无法得到恰当的营养而受到损伤。



耳朵里的听毛细胞“任务艰巨”,负责将声音信号转换为大脑可以处理的电信号,进而传入大脑,我们得以听到声音。


一旦听毛细胞受损就是不可逆的,也无法再生,它的受损必定带来听力下降。


所以,如果你睡眠不足,很有可能正在损伤你耳朵里的听毛细胞,并慢慢损伤你的听力


当然,对于偶尔失眠或没睡好的人来说,可能还不至于给听毛细胞带来致命损伤,但对于长期失眠或长期睡不好的,特别是已经有听力损失的人来说,听力无疑是每况愈下。



睡眠呼吸暂停综合征 & 听力损失




睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠过程中呼吸停止的睡眠障碍,会导致大脑无法接受足够的氧气


研究表明,睡眠呼吸暂停综合征会影响我们的听力,往往与高频和低频听力损失有关


主要原因是,睡眠呼吸暂停综合征是一种系统性的慢性疾病,会带来其他功能障碍及血管损伤,从而引起听力损伤。



耳鸣 & 睡眠 & 听力损失




耳鸣是一种外界无声音,但感觉耳朵里不断产生声音的症状。


我们知道,耳鸣与听力损失关系密切,患有听损的人群中,约有50%患有耳鸣,而耳鸣程度的加重往往会加剧听力损伤


这其中有很大一部分是因为耳鸣与睡眠的关系


患有耳鸣的人,白天由于周围环境声音的掩蔽,可能不觉得,但在夜深人静的晚上往往吵的人难以入眠。


此外,耳鸣患者通常还会抱怨压力大,这也是睡不好的又一“推手”。


如此一来,耳鸣→睡不好→认知能力下降→身体健康受损,进一步损伤我们的听力,可谓是恶性循环



助眠小技巧



既然睡得好对听力和整体健康如此重要,那么,如何才能睡好呢?这里罗列了几个助眠小技巧:


1听音乐



对于患有耳鸣的人来说,在床边放一台播音设备,发出些简单的能掩蔽耳鸣的声音,能很好地“规避”夜深人静下的耳鸣“独奏”,更有利于睡眠。


2减弱室内光线



睡觉的时候,光线太强往往会“亮”的睡不着。是的,没错,毕竟我们习惯天黑闭眼睡觉


建议卧室的窗帘用深色、遮光的布,睡觉时把房间调暗,给自己营造一个适合睡觉的“暗”环境。


3一张舒适的床



我们一生中有三分之一的时间是在床上度过的,一张舒服的床垫是好睡眠的必备条件之一


床垫的种类有很多,软的、硬的,厚的、薄的......自己睡着舒服的才是最好的。为了睡得好,建议找一张适合自己的床垫


4制定休息计划



占据人一生三分之一时间的事是睡觉,要想睡好,也得给自己制定个小小计划,并来个睡前准备


例如通常保证7~9小时的睡眠时间,早睡早起,睡前洗个热水澡、喝个热牛奶,睡前看看书、做些运动。


小结



虽然睡眠和耳朵听力之间并不是直接相关的,但是这两者在你整体的健康中是联系在一起的。


睡得好可以帮助我们在白天保持清醒、集中注意力,同时也可以保证血液的正常流动,为我们的身体提供所需要的营养物质,这些直接或间接都与听力健康有关


所以,保护耳朵,保护听力,从少熬夜、每晚睡好做起,确实是一个简单有效的好办法。


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